Как защититься от манипуляций?
И в завершение данной трилогии - самое главное в теме манипуляций: как от них защититься?
Прежде всего, определите для себя цель, которую вы при этом достигните.
Защищаясь, действуйте быстро и решительно.
1. Увеличьте дистанцию, прекращайте общение и выходите за пределы влияния манипулятора.
2. Ничего не делайте «срочно». Чего бы вам это ни стоило, выделите себе время для раздумий. Если на вас будут давить, отвечайте «Нет. Мне нужно время, чтобы всё обдумать».
3. Игнорируйте страх выглядеть глупым или настырным. Требуйте понятные для вас объяснения, почему вы должны что-то делать.
Также очень важно нейтрализовать ограничения выбора.
Это можно сделать :
📎 Сразу отделяйте себя от других, свои цели от чужих. Вспомните о цели, к которой вы стремились до манипуляции.
📎 Оценивайте ситуацию и предложение самостоятельно: насколько они соответствуют вашим целям?
📎 Отказывайтесь от поступков, направленных на достижение цели, которая появилась по инициативе другого человека и требует немедленного достижения.
📎 Не делайте ничего, чтобы искупить обиду, которую демонстрирует манипулятор – просто игнорируйте её.
📎 Откажитесь от действий, продиктованных чувством вины.
📎 Никого не спасайте и не ждите помощи (треугольник «жертва – спаситель – агрессор»). Действуйте самостоятельно и планируйте результат.
📎 Игнорируйте призывы соответствовать определённому образу. Откажитесь от критики и избегайте ситуаций, в которых вам её навязывают.
📎 Прекращайте диалоги с воспоминаниями о прошлом и фантазиями о будущем. Это попытка перевести вас в состояние, в котором вами легко управлять.
Помните, вы не в силах изменить поведение другого человека. Вы можете лишь изменить своё отношение к попыткам другого человека манипулировать Вами. Поэтому сосредоточьтесь на себе, собственных желаниях и потребностях.